[...] nie polecam, ale jeśli uprawiałeś sport wiele lat i mimo że stosujesz zalecenia i zasady, dbasz o dietę, prawdziwy trening a nie jesteś szczawiem co ćwiczy rok, ma jeszcze mleko pod nosem i zero pojęcia co robi i zero pojęcia o swoich prawdziwych możliwościach, to myślę że warto zobaczyć jak taki prosty cykl na Ciebie zadziała. Zobaczysz do [...]
[...] i czukać przyczyny problemu. Polecam blog tłuste życie, dziewczyna dużo pisze o tego typu problemach. Może znajdziesz coś dla siebie (pisze też, żeby uważać na niskie węgle- jakby co). No i kurczę, przy takich rewelacjach, jednak słodziki i mleko sojowe to bym sobie odpuściła... Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-21 18:39:07
Betaine hcl się boje bo mam zapalenie żołądka. Tłuste życie znam na wylot właśnie czytając to popadlam w taką paranoje z brakiem zboża w jadłospisie. Mleko sojowe i slodzik - żeby nie używać nabiału i miodu od miodu przytyje
Nie bój sie 60g węgli to nie za dużo. Jeśli dobrrze wyliczyłeś to musisz teraz dopasować jedzenie. Na śniadanie daj: płatki owsiane, rodzynki, mleko, twaróg chudy, oliwa z oliwek. Na reszte posiłków oprócz ostatniego na noc: brązowy ryż, warzywa, oliwa z oliwek i jakieś białko np. pierś z kurczaka, jajka, serek wiejski, tuńczyk w wodzie, jakaś [...]
Znalazłam u jednego gościa coś takiego :)To dieta przynajmniej której nie będę nienawidzić :) I Posiłek (7:30 po przebudzeniu) * Płatki owsiane (60g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * Orzechy włoskie (20g) Razem- 482kcal B-27g / T-19 / W-51 II Posiłek (12:00, wcześniej nie da rady) * Serek wiejski lekki (150g) * Pomidor (130g) * [...]
Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]
[...] ćwiczenia to nie tylko siłownia@@-)/-)_ Ja mam dość szeroką miednicę, nigdy nie będę mieś struktury szparaga, ale te połcie jakoś trzeba pokonać:-? Dzisiejsza miska: jajka, mleko, chleb razowy,ser żółty, szynka pieczona, wołowina, marchew, groch, chłodnik, białe wino wytrawne. No wzięło mnie dziś na nabiał@@-) W piątek wybieram się na spływ [...]
Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]
Posiłki staram się spozywać tak: 6.00 Kreatyna Rano 6.30 śniadanie przewaznie 3 kromki chleba razowego +jajko + mleko ew herbata gorzka i twaróg ok 150g 10.30 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po [...]
[...] najwiećej kcal pochodzących z pełnowartościowych źródel białka, węglowodanów i tłuszczy. nie zbyt pełnowartościowe produkty, ktore ja bym usunełą lub znacznie ograniczyła: mleko 2% 300ml , kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki, wędlina z kurczaka 50 g serek nisko-tłuszczowy do smarowania, w panierce drożdżówki odpadają jeśli chcesz [...]
Albo 3xbiałko capucino, szklanka owsianych, 3 duże łyżki masła orzechowego, mleko 250 ml, i do blendera (na dłuższą chwilę koniecznie)... super Zmieniony przez - sul w dniu 2013-02-14 22:51:21
OK :-)) Brownie, wersja na szybko 30g WPC sfd 1 lyzeczka kakao 0.5 lyzeczki proszku do pieczenia slodzik w proszku woda (moze byc mleko, almond milk, maskanka) Mozesz wrzucic foto po upieczeniu jak Ci to wyszło? ;)
[...] kolesia w bagaznik nie mówię że to jest dobra rzecz i dla każdego ,ponieważ niesie to za soba duzo konsekwencji a w sądzie nie będzie ważne za co koles dostał oklep i został ponizony.Wiem że taka opcja jak bagaznik może wyglądać szczeniacko i dosc frywolnie ale taki mam pogląd na to wszystko... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB
Czyli jeśliby dodać warzyw do V posiłku jeszcze np. to będzie dobrze. W II posiłku te warzywa są w formie sałatki z ogórka/pomidorów/sałaty polane oliwą zwykle. Porcja jest całkiem spora, w pojemniku wygląda to jak 75g ryżu+100g kuraka. W posiłku I pomyliłem bo miało być 50 g płatków owsianych. Otręby nawet nie wiem jak smakują:P Mleko mi dobrze [...]
[...] to wydaje mi się że masz nieodpowiednie proporcje tłuszczy, w tym celu dodaj do niej oliwę z oliwek, olej lnainy/orzechy włoskie. Kurczaka panierowanego zamień na gotowanego, w śniadaniu zostaw albo mleko albo jogurt oraz dodaj np. jajko lub kawałek sera bialego. CVo do reszty to ocenię jak napiszesz który posilek jest przed a który po treningu.